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吳怡霈「半年體脂30→21」胖6公斤卻看起來更小隻!親授4招扁身泡芙人也能有微笑曲線
2023/06/03

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吳怡霈「半年體脂30→21」胖6公斤卻看起來更小隻!親授4招扁身泡芙人也能有微笑曲線

主播出身的女星吳怡霈,近年來在演戲、主持上均表現亮眼。她過去靠節食減肥,儘管只有41公斤,小腹仍是減不掉,靠著運動終于練出完美的蜜桃臀和腹肌,更曾在半年內將體脂從30狂降到21,快來學學她的「翹屁屁菜單」吧!

節食減肥,升到42公斤就崩潰

吳怡霈以前也曾過度節食、不吃東西,整天只吃燙青菜、水煮餐,吃的很厭世,看到澱粉跟油像看到鬼,看到朋友吃炸雞就想殺死對方。過度節食減肥讓她看起來瘦,氣色卻很差,每天走幾下就虛弱很喘,成為名副其實的泡芙人。當時體重維持在40、41公斤,只要升到42公斤就覺得自己沒羞恥心。

「泡芙人」小腹藏不住、沒屁股

2018年她只有43公斤,朋友們都覺得瘦的很變態,但其實她天生有小腹,肚子一直瘦不下來,加上天生扁身沒屁股,每次為了走紅毯、主持典禮、拍雜誌速成瘦身,都備感痛苦。

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直到遇到教練,鼓勵她沒有什麼練不起來的,只有認不認真、能不能持之以恆,讓她終于把體重的數字迷思丟掉,找到運動持續下去的動力。

疫情爆肥「半年體脂30→21」

不過前年疫情升三級,吳怡霈被迫待在家,吃飽睡、睡飽吃耍廢了一個月,體脂竟然快飆破30,讓她驚呆回去規律運動,半年來每週運動2至3天,加上飲食控制,終于練出了夢寐以求的蜜桃臀,讓她感動地萬分想哭。現在她體重48公斤、體脂肪21,視覺效果比以前更緊實,親友們也都稱讚她看起來更小隻,讓她大呼「好喜歡現在的自己」。她也提醒大家,規律運動,才能真正享受對的美食,比起在意體重,更應該關心增加基礎代謝率、增肌或減脂。

吳怡霈「翹屁屁菜單」

吳怡霈也時常在社群上分享自己的運動菜單,如果和她一樣屬于扁身、天生沒屁股的女孩,也可以參考她的「霈運動翹屁屁菜單」。從心肺、屁股、臀中肌、核心肌群、臀大肌和腿內側肌都練了。平常沒有運動習慣的,每個動作中間休息30秒再接著下個動作,三到四組循環。

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四個動作結束後休息30秒至1分鐘,再開始第二回,總共四組循環。想要微笑曲線一定要練第三招喔!

1. 深蹲跳+雙手走路10下

2. 站姿側抬腿左右各20下

3. 棒式撐體10秒+後踢抬腿

4. 大腿內側肌訓練左右各20下

5.結束後拉筋放鬆十分鐘

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