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網友實測月減7公斤!韓國爆紅「4周減肥法」,減脂食譜、時間表公開,效果快也不易復胖
2023/06/03

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網友實測月減7公斤!韓國爆紅「4周減肥法」,減脂食譜、時間表公開,效果快也不易復胖

夏天即將到來,需要抓緊時間瘦身!這次帶來韓國爆紅「4周減肥法」,不只明星愛豆都在用這方法,有韓妞親測真的月減7公斤,效果顯著也不易復胖,更循序漸進地讓身體變健康!以下「4周減肥法」的減脂食譜、時間表一次公開,讓你輕鬆養成仙女體態。圖片來源:IG@heybiblee3. 一周安排3次有氧運動,比如:跳繩、快走、慢跑等,一次約30分鐘左右。

這階段是最容易放棄的,雖然外觀可能看起來沒太多變化,但撐過身體就會習慣,體態也會越來越好,切記一定要多攝入水份,幫助燃燒脂肪,也能讓皮膚變好。

圖片來源:IG@jennierubyjane

韓國爆紅「4周減肥法」:第四周

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>> 體重反彈消失階段

1. 跟第三周飲食一樣,早餐、午餐都照常吃,加上4.左右吃下午點心。

2. 喝水量也是一樣維持每天到達「體重x32ml」,例如:50公斤x32ml=1600ml。

3. 除了一周3次有氧運動外,男生可多吃蛋白質增肌、女生可練瑜珈或塑形運動,因為瘦下來皮膚會變皺,所以需要多做一些拉伸。

飲食吃對效果加倍!「減脂餐食譜搭配」推薦

>>建議吃「主食碳水+蛋白質+蔬菜」

主食碳水:紅薯、紫薯、燕麥、山藥、芋頭、玉米、番薯、全麥麵包、馬鈴薯、蕎麥麵等

蛋白質:雞蛋、牛奶、瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐、蝦等

蔬菜:白菜、冬瓜、豆芽、花椰菜、小黃瓜、番茄、生菜、胡蘿蔔、菠菜等

早餐以蒸、水煮的清淡飲食為主,食量大的人午餐可以多補充肉類,主食碳水佔25%左右,晚餐則是吃5分飽即可,飯後半小時就可以進行運動。

圖片來源:IG@thinkaboutzu、@sssoonma

各位仙女們照著以上的方法持之以恆,今年夏天就能漂亮登場!

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