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四肢纖細卻肚子凸凸?4招搞定「骨盆前傾」的居家矯正動作,小腹立馬變平坦+改善體態問題
2023/06/05

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四肢纖細卻肚子凸凸?4招搞定「骨盆前傾」的居家矯正動作,小腹立馬變平坦+改善體態問題

你知道嗎?

原來有時候「小腹凸出」并不只是肥胖的問題,而是「骨盆前傾」惹的禍!這也就是為什麼有的女孩明明不胖,但偏偏小肚子就會凸出,尤其是穿上比較修身款的上衣是更是明顯!


讓大家小腹立馬變平坦之外,體態也更好看啦~

其實「骨盆前傾」除了會使身型的比例發生變化,還會給股骨關節帶來負擔,加重內八腿型或外八腿型,嚴重的話甚至還會導致腿型也越來越「不直」!所以下面就為大家介紹4個改善「骨盆前傾」問題的動作,讓大家小腹立馬變平坦之外,體態也更好看啦~

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讓大家小腹立馬變平坦之外,體態也更好看啦Photo from Pinterest 在開始這套運動之前,大家可以先自我檢測有沒有「骨盆前傾」的問題。靠墻站立時,盡量將肩膀、臀部貼墻站著,然后將手放到腰部后側。

這時候如果發現腰后和墻壁之間的間隙「超過拳頭寬」的話,這也就代表你有「骨盆前傾」的問題;反之如果這中間的空隙,是剛好手掌可以穿過的話,就代表是正常骨盆。

動作一、骨盆回正(60s)

如果是經常蹺二郎腿+久坐族的女孩這個動作記得要多練哦!首先平躺在瑜伽墊、床上,之后一只腳伸直腿壓實地面,腳后跟則記得往下壓。然后另一只腿彎曲,將膝蓋找向胸腔的方向。

全程必須保持臀部不離地。 之后慢慢將另一只腿彎曲向上,同時腰背部貼實地面,雙手抱著雙腿,來調整骨盆慢慢回正,動作保持60秒的時間。 動作二、改善O型腿+骨盆前傾 (30s)

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如果是剛開始練的姐妹們,會建議在后腰背部墊上一個大型的抱枕。之后平躺在上面,收腹收肋骨,保持雙膝并攏。記得只要將大腿保持平行,膝蓋略微分開,但其分開的寬度必要超過臀部就行了,至于腳跟盡量靠近臀部,保持這個動作30秒的時間就行了。

動作三、提臀、改善假胯和前傾 (靜態保持60s X 3組)

同樣也是平躺著,將雙腿分開與胯同寬的距離,并在大腿中間夾上「一塊磚」來想象有人來拉你這塊磚,但你必須保持發力讓磚不能被拉走。

之后雙腿踩實在地面上,保持平穩狀態,讓身體的核心、臀部和雙腿發力,同時臀肌收緊、下巴微收,讓自己的肩膀至膝蓋呈一條直線的狀態。動作四、改善大腿前側突出(左右哥保持30秒)

最后一個動作將一只腿踩實在地面上,,另一只微微伸直(膝蓋如果感到有壓力的話,可以在其下方墊一小塊毛毯)。

盡量讓膝蓋不超過腳踝,才能讓兩側髖正位。 之后將小腿向上拉,并讓腳后跟盡量靠近臀部。完成后,可以再換另一只腳拉伸就可以啦~

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